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Saúde Intestinal: Por que é importante prestar atenção nas fezes?
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A saúde intestinal pode não ser o tópico mais popular, mas é crucial para o bem-estar geral do corpo. Ignorar as emissões do seu corpo pode ser jogar sua saúde pelo ralo. De fato, as fezes podem fornecer muitas informações importantes sobre sua saúde geral e até mesmo sobre processos de doenças graves que poderiam estar ocorrendo.
Você sabia que uma pessoa média gera cerca de cinco TONELADAS de fezes durante sua vida? As características das fezes, como a forma, o tamanho e a cor, podem dizer muito sobre como está funcionando seu trato intestinal e podem até mesmo dar-lhe dicas sobre doenças graves, como infecções, problemas digestivos e até mesmo câncer.
A fibra tende a dar volume às fezes e agir como cola para manter as fezes juntas, em vez de sair em pedaços. Idealmente, suas fezes devem aproximar-se dos Tipos 3, 4 e 5 da Escala Bristol de Fezes, “como uma salsicha ou uma cobra”, uniforme e macia até “bolhas macias que passam facilmente”. O Tipo 4 é considerado o Santo Graal.
Se você perceber mudanças significativas nas fezes, é importante prestar atenção e procurar ajuda médica imediatamente, especialmente se houver dor abdominal associada. Além disso, o odor excessivamente forte das fezes pode indicar problemas de saúde, como doença celíaca, doença de Crohn, pancreatite crônica ou fibrose cística.
A constipação e a diarreia também são indicadores importantes da saúde intestinal. Quando o tempo de trânsito das fezes é reduzido significativamente, o resultado é a diarreia, enquanto que o tempo de trânsito prolongado pode resultar em constipação. A constipação crônica, não tratada, pode desencadear impactação fecal, o que pode ser um problema médico grave.
Portanto, preste atenção às suas fezes e siga uma dieta saudável e equilibrada para garantir a saúde intestinal adequada. Lembre-se de que sua saúde intestinal é tão importante quanto qualquer outra parte do corpo e deve ser tratada com cuidado e atenção adequados.
As fezes são um assunto delicado, mas sua análise pode ser a chave para uma saúde intestinal ideal. Descubra como identificar fezes normais e alterações preocupantes e saiba como a Escala Bristol de Fezes pode ajudá-lo(a) a avaliar seu trato digestivo.
O que são Fezes Normais?
A saúde intestinal é um assunto importante e suas fezes podem dizer muito sobre como seu trato digestivo está funcionando. Elas contêm água, fibras, bactérias vivas e mortas, células diversas e mucos. A cor, odor, forma, tamanho e até mesmo o som das fezes podem indicar o quão saudável está seu trato intestinal.
Escala Bristol de Fezes
A Escala Bristol de Fezes é uma ferramenta útil para avaliar as fezes. Idealmente, suas fezes devem estar próximas dos Tipos 3, 4 e 5, “como uma salsicha ou uma cobra”, uniforme e macia até “bolhas macias que passam facilmente”. O Tipo 4 é considerado o ideal.
Fibras e sua Relação com as Fezes
As fibras ajudam a manter as fezes juntas e a dar volume, evitando que elas sejam eliminadas em pedaços. Fezes mais macias, mas sem diarreia, podem estar relacionadas à intolerância à lactose, adoçantes artificiais (sorbitol e Splenda), ou a uma reação à frutose ou ao glúten.
Olhe, Ouça e Cheire Antes de Dar a Descarga
Olhar para as fezes pode ser constrangedor, mas é importante. A tabela abaixo pode ajudá-lo a identificar o que é normal e o que não é, mas é importante lembrar que qualquer alteração nas fezes acompanhada de dor abdominal deve ser informada ao médico. O olfato também é um indicador, pois fezes com odor excessivamente ruim podem estar associadas a problemas de saúde, como má absorção, doença celíaca, doença de Crohn, pancreatite crônica ou fibrose cística.
Saúde Intestinal: Cuidando do seu Bem-estar
A saúde intestinal é crucial para o bem-estar geral. Prestar atenção às características das fezes pode ajudar a identificar problemas digestivos, como a constipação ou a diarreia, e a tomada de medidas adequadas para solucioná-los. Lembre-se de que um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada e rica em fibras, pode ajudar a manter sua saúde intestinal em dia.
Odor Fétido das Fezes:
Se suas fezes têm um odor extraordinariamente ruim, isso pode indicar problemas de saúde subjacentes, como doença celíaca, doença de Crohn, pancreatite crônica e fibrose cística. A fibrose cística é uma doença genética grave que pode causar infecções pulmonares e problemas digestivos graves. É especialmente preocupante em crianças e bebês.
Gases Intestinais:
Os gases intestinais são normais e são produzidos pelas bactérias intestinais que trabalham no seu sistema digestivo. A flatulência ocorre em média 14 vezes por dia e é um sinal de que seu intestino está funcionando corretamente. No entanto, se você notar um odor fétido incomum nos gases, pode ser um sinal de que algo está errado.
Constipação e Diarreia:
A constipação e a diarreia são problemas de saúde digestiva comuns. A diarreia ocorre quando seu corpo não tem tempo suficiente para absorver toda a água dos alimentos que você come, enquanto a constipação ocorre quando seu corpo absorve água em excesso e as fezes ficam secas e duras. Se você tiver mais de 65 anos, o risco de constipação aumenta significativamente.
Como Ter Uma Evacuação Saudável em Casa: Dicas para Melhorar a Saúde Intestinal
Uma boa saúde intestinal é crucial para o bem-estar geral. Se você quer evitar problemas gastrointestinais, melhorar a digestão e ter uma evacuação perfeita, siga essas dicas simples para melhorar a saúde intestinal:
- Retire todas as fontes de glúten da dieta (as fontes mais comuns são o trigo, a cevada, o centeio, a espelta e outros grãos)
- Tenha uma dieta que inclua alimentos integrais, ricos em legumes e frutas frescos e orgânicos que fornecem bons nutrientes e fibras; a maior parte das fibras vêm dos legumes, não de grãos.
- Evite adoçantes artificiais, excesso de açúcar (especialmente frutose), aditivos químicos, MSG, quantidades excessivas de cafeína e alimentos processados, pois são prejudiciais ao sistema gastrointestinal
- Melhore sua flora intestinal adicionando alimentos fermentados naturalmente à dieta, como chucrutes, picles e kefir (se você tolera produtos lácteos); adicione um suplemento probiótico se suspeita não estar ingerindo bactérias benéficas suficientes na dieta
- Tente aumentar o consumo de fibra; boas opções são o psílio e semente de linhaça orgânica recentemente moída (35 gramas de fibra por dia)
- Certifique-se de manter-se bem hidratado(a) com água pura e fresca
- Pratique muito exercício diariamente
- Evite medicamentos farmacêuticos, tais como analgésicos como codeína ou hidrocodona que reduzirão a função intestinal; antidepressivos e antibióticos podem causar uma série de perturbações GI
- Trate problemas emocionais com ferramentas como EFT
- Considere ficar de cócoras em vez de sentar-se para evacuar; ficar de cócoras estica o reto, relaxa o músculo puborretal e estimula o completo esvaziamento dos intestinos sem forçar, e demonstrou cientificamente aliviar constipação e hemorroidas.
Considere o Uso de Bidê
Uma alternativa prática e acessível ao papel higiênico é o bidê. Além de refrescante, é mais suave e menos irritante do que limpar com papel. Também reduz a contaminação manual, melhorando a higiene após as evacuações.
Mudanças na Dieta e no Estilo de Vida
A maioria dos problemas gastrointestinais pode ser evitada ou solucionada com mudanças simples na dieta e no estilo de vida. Aumentar a ingestão de fibras, beber água suficiente e fazer atividade física regularmente são algumas estratégias para melhorar a digestão e regular a evacuação.
Evite a Constipação e Diarreia
A constipação pode ser evitada com uma dieta rica em fibras e água, além de atividade física regular. Já a diarreia pode ser evitada com uma dieta leve e sem alimentos que possam irritar o trato intestinal. No entanto, se você já está sofrendo de constipação ou diarreia, essas mudanças também podem ajudar a reverter os sintomas.
Fique de Olho nos Sinais
Mantenha-se atento aos sinais do seu corpo. Se você sentir dor abdominal, mudanças na consistência ou odor das fezes ou se tiver a sensação de evacuação incompleta, consulte um médico para avaliação e tratamento adequado.
Ter uma evacuação saudável e regular é importante para a saúde intestinal e geral. Experimente essas dicas simples para melhorar sua digestão e ter uma evacuação perfeita em casa.
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