Artigos
Você está bebendo água o suficiente?
abr
Durante o decorrer do dia, o seu corpo elimina água através da urina edas glândulas sudoríparas, mesmo que você não esteja intencionalmente tentando suar. Como resultado, você precisa constantemente reabastecer o seu corpo com líquidos e os refrigerantes não ajudam a cumprir essa necessidade.
Café e refrigerantes geralmente têm alto teor de cafeína, que age como um diurético e pode desidratar você. Além disso, refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas adoçadas são fontes principais de frutose, que prejudicam a saúde.
O mesmo se aplica a bebidas artificialmente adoçadas. Portanto, a chave é beber água pura. Mas qual é a quantidade de água necessária por dia? Embora a recomendação comum seja beber oito copos de água por dia, isso pode ser muito para alguns e insuficiente para outros.
Sua necessidade de água também pode variar amplamente de um dia para o outro, dependendo de diversos fatores, como o nível de atividade e as condições climáticas.
Felizmente, o seu corpo possui um mecanismo que informa quando precisa de mais água: a sede. E há também uma maneira simples de avaliar se você precisa ou não beber mais água, mesmo que não esteja sentindo sede.
Indicadores das Necessidades de Água do seu Corpo
Quando o seu corpo perde entre um e dois por cento do seu conteúdo total de água, ele sinaliza suas necessidades, fazendo você sentir sede. Usar a sede como um guia para a quantidade de água que você precisa beber é uma boa maneira de garantir que suas necessidades individuais sejam atendidas, dia após dia.
No entanto, quando o mecanismo da sede é ativado, você já pode estar um pouco desidratado. A maioria dos estudos mostra que cerca de 2/3 de nós estão desidratados e precisam beber mais água.
Isso é especialmente verdadeiro para os idosos. Portanto, é aconselhável aprender alguns dos outros indicadores mais sutis que o seu corpo envia indicando que você precisa beber mais água, que incluem:
- Fadiga e/ou alterações de humor
- Sentir fome mesmo após ter comido recentemente
- Dores nas costas ou articulações
- Pele seca, áspera e/ou rugas pronunciadas
- Urinar com pouca frequência; urina escura, concentrada e/ou constipação
- A Cor da Sua Urina é um Indicador Importante
Além de ouvir a sua sede, uma boa regra é observar a cor da sua urina. Você deve beber água o suficiente para que sua urina tenha uma cor amarelo-clara.
A urina de cor escura é um sinal de que seus rins estão retendo líquidos para manter suas funções corporais, o que inclui desintoxicação. Como resultado, sua urina parecerá altamente concentrada e de cor escura. Você também pode urinar com menos frequência pelo mesmo motivo.
Uma vez que o mecanismo da sede tende a tornar-se menos eficiente conforme envelhecemos, os adultos mais velhos precisam prestar mais atenção à cor de sua urina para garantir a ingestão adequada de água.
Lembre-se de que a riboflavina (vitamina B2, encontrada na maioria dos polivitamínicos) faz a sua urina ter uma cor amarelo luminosa, quase fluorescente. Portanto, se você está tomando suplementos contendo B2, pode ser mais difícil julgar a hidratação pela cor da sua urina.
A frequência com que você urina também pode ser usada para avaliar sua ingestão de água. Uma pessoa saudável urina em média cerca de sete ou oito vezes por dia. Se a sua urina é escassa ou se você não urinou após várias horas, isso também é um indicador de que você não está bebendo água suficiente.
Indícios de Desidratação Crônica
- Problemas digestivos, como azia e constipação;
- Confusão e/ou ansiedade;
- Infecções do trato urinário;
- Envelhecimento precoce;
- Colesterol alto.
Por que Não Recomendamos Água Engarrafada
Embora beber água ajude a eliminar toxinas, quanto menos filtrada a água que você beber, mais poluentes você estará consumindo. A maioria das águas de torneira contém uma série de contaminantes nocivos, incluindo flúor, subprodutos de desinfecção, produtos químicos, radiação, metais pesados e medicamentos.
Além disso, é preciso ter cuidado ao tomar banho em água não filtrada, pois você pode facilmente absorver mais toxinas ao respirar em um chuveiro quente do que quando bebe água da torneira durante todo o dia.
No ano passado, cientistas federais relataram ter encontrado vestígios de 18 contaminantes não regulados em um terço das amostras de água coletadas de 25 serviços municipais em todo os EUA, incluindo compostos perfluorados como o PFOA. Então, além de certificar-se de que você está bebendo água suficiente, outra consideração muito importante é o tipo de água que você bebe.
Muitos instintivamente procuram pela água engarrafada, mas existem muitas razões para evitar essa opção. Beber água de garrafas plásticas pode representar sérios riscos para a saúde decorrentes dos produtos químicos bisfenol-A e bisfenol-S (BPA/BPS), bem como ftalatos, que deixam resíduos provenientes do próprio plástico no conteúdo da garrafa.
Os BPA e BPS são produtos químicos que imitam o estrogênio, ligados a defeitos reprodutivos, problemas de aprendizagem e comportamentais, disfunção imunológica e câncer de próstata e mama. Os ftalatos são também disruptores endócrinos e têm sido associados a uma ampla gama de efeitos no desenvolvimento e reprodução, bem como câncer de fígado.
A água engarrafada também custa cerca de 1.900 vezes o preço da água da torneira regular e pode ou não ter recebido qualquer tratamento adicional. Estudos têm demonstrado que 40% das águas engarrafadas são na verdade água de torneira regular, possivelmente sem tratamento de filtragem adicional.
Embora a Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (Environmental Protection Agency-EPA) necessite de grandes suprimentos de água para testar contaminantes várias vezes por dia, a Administração de Alimentos e Drogas (Food and Drug Administration-FDA) exige que os engarrafadores privados testem para ver se encontram contaminantes apenas uma vez por semana, uma vez por ano ou uma vez a cada quatro anos, dependendo do contaminante.
Um teste independente realizado pelo Grupo de Trabalho Ambiental (Environmental Working Group -EWG) em 2011 revelou 38 contaminantes na água engarrafada. Cada uma das 10 marcas testadas continha uma média de oito produtos químicos.
Foram detectados subprodutos de desinfecção (Disinfection byproducts-DBPs), cafeína, Tylenol, nitrato, produtos químicos industriais, arsênico e bactérias. Normalmente, o flúor também está presente na água de torneira e na água engarrafada filtrada.
Muitas marcas de água engarrafada adicionam o flúor de volta à água, por isso, se você optar por água engarrafada, certifique-se de escolher uma opção livre de flúor. Por fim, as garrafas de plástico também causam grandes problemas ambientais, pois geram uma grande quantidade de resíduos plásticos, além da falta de capacidade adequada de reciclagem de plásticos e do grande consumo de óleo na fabricação dessas garrafas.
Benefícios da água viva para a saúde
Para minimizar ou eliminar o uso de garrafas de plástico, a escolha mais econômica e ambientalmente saudável é instalar um filtro de água em casa e usar garrafas de água reutilizáveis.
A melhor água é proveniente de fontes naturais alimentadas por gravidade. Não é recomendado beber água destilada regularmente, pois é muito ácida. O pH ideal da água deve estar entre 6,5 e 7,5, o que é neutro. A água ideal é pura, limpa e tem um pH equilibrado.
A água de nascentes de montanha é ideal, pois tem um pH saudável e é “estruturada” de uma forma que não é bem compreendida. A água “EZ”, que é a água viva, é a quarta fase da água, que é carregada negativamente e contém energia, similar a uma bateria, e pode fornecer energia.
Beber água estruturada é importante para otimizar a saúde, pois a água nas células e nos tecidos extracelulares é preenchida com água EZ. A água vortexada é outra opção que coloca mais energia na água, aumentando assim a EZ.
A água de fontes profundas, como nascentes, é uma excelente escolha, pois a água EZ é criada sob pressão. O FindaSpring.com é um recurso útil para encontrar nascentes naturais próximas, onde é possível coletar água gratuitamente. É recomendado usar recipientes de vidro em vez de plástico para evitar riscos à saúde e ambientais.
Opções Saudáveis para Adicionar Sabor à Água
Conforme mais pessoas se conscientizam dos perigos do refrigerante para a saúde, a indústria de bebidas criou uma nova categoria de bebidas “saudáveis” – as chamadas águas “funcionais” e águas aprimoradas, fortificadas com tudo, desde vitaminas e minerais até eletrólitos, oxigênio, fibra e até mesmo proteínas.
No entanto, se você observar mais de perto os rótulos, descobrirá que estão adicionando à sua bebida uma série de ingredientes desagradáveis, muitos dos quais podem prejudicar seu metabolismo, hormônios e outros processos fisiológicos. Muitas contêm quantidades elevadas de açúcar, tornando-as tão ruins quanto os refrigerantes…
Para quando você quiser um toque de sabor, basta adicionar um pouco de limão fresco ou suco de limão à sua água. Como mencionado em um artigo anterior do Huffington Post, a água com limão tem mais de uma dúzia de benefícios para a saúde, desde aliviar a constipação e infecções do trato urinário até melhorar o sistema imunológico, limpar o fígado e melhorar a pele.
Os pepinos fatiados também podem dar um toque refrescante. Se você quiser um toque de doçura, adicione um pouco de estévia natural ou siraitia, que são substitutos do açúcar mais seguros. Como alternativa, adicione uma ou duas gotas de extrato natural de hortelã-pimenta ou algumas folhas de menta esmagadas do seu jardim de ervas.
Se você quiser uma “bebida esportiva” com eletrólitos, experimente a água de coco, que é uma fonte natural rica em potássio e eletrólitos. Procure uma que não tenha aditivos. Ou escolha um coco jovem fresco e colha-o você mesmo.
Para ter uma saúde otimizada, você precisa de água pura e bastante dela
Não há dúvida de que você precisa de água pura para ter uma saúde otimizada.
Simplesmente trocar todas as bebidas açucaradas e engarrafadas que você normalmente consome por água pura pode ajudar muito a melhorar sua saúde e peso. No entanto, a quantidade que você precisa ajustar com base em suas circunstâncias individuais.
Lembre-se de ouvir o seu corpo. A sede é um sinal óbvio de que é hora de reabastecer os líquidos. A fadiga e o mau humor também podem indicar que você precisa beber mais água. Provavelmente, a melhor maneira de avaliar suas necessidades de água é observar a cor da sua urina e quantas vezes você urina.
Em média, um número saudável de visitas ao banheiro é cerca de sete ou oito vezes por dia, e a cor da sua urina deve ser um amarelo claro suave.
Matéria original: